Avant d’attaquer le menu copieux à partir du 6 août, chacun est invité à se préparer le mieux possible. Comparons : comme avant de passer à table, un apéritif léger est le bienvenu pour démarrer le repas dans de bonnes conditions, eh bien ! un léger entretien physique ne peut nuire à un bon début de saison.
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Objectifs : conserver une base d’endurance + un entretien musculaire |
Pourquoi s’entretenir durant la période estivale ?
Après 4 semaines d’arrêt, on perd environ 30 % de son potentiel athlétique (endurance, souplesse, force, système cardio-vasculaire et respiratoire).
Arriver à la reprise en forme est important pour :
– assimiler la charge de travail du début de saison
– être compétitif rapidement pour défendre sa place
– éviter les petites blessures du début de saison qui peuvent nous suivre toute l’année
Reprendre une activité sportive, au minimum 4 semaines avant la reprise. Ces semaines seront composées de :
Semaine 1 (du 9 juillet au 15 juillet) : activité ludique, 2 fois dans la semaine (vélo, natation, tennis, etc…)
Semaine 2 et 3 (du 16 juillet au 29 juillet) : 3 séances par semaine : footing de 30 minutes
Semaine 4 (du30 juillet au 05 août) : 3 séances par semaine : footing de 20 minutes + fartleck de 25 minutes (1 accélération de 15 secondes toutes les 2 minutes, sinon rythme moyen)
+ pour toutes ces séances Abdos : gainage et étirements.
Si vous êtes absent à la reprise ou si vous partez en vacances au mois d’août, merci de nous envoyer vos dates d’absences, afin que l’on puisse s’organiser au mieux.
MOREL Freddy 06 25 49 10 90
COUDURIER CURVEUR Lilian 06 03 51 19 22
La prépa de début de saison, c’est comme l’apéro, plus on est nombreux, plus c’est convivial !!
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