La proprioception, vous connaissez ? Deux joueurs vous expliquent…

Chaque semaine, les footballeurs ont rendez-vous le mercredi soir au gymnase pour une séance optionnelle de travail de proprioception, c’est-à-dire de prévention des entorses, et de renforcement musculaire. Ces séances ont lieu dans la salle de gymnastique et dans la salle de musculation équipée de plusieurs postes d’exercices. D’une durée de 50 minutes, elles sont conduites par Alexis Guichardon qui les avait  d’abord proposées aux joueurs des équipes 2 et 3, auxquels sont venus se joindre les joueurs de la première. « L’objectif n°1 est de réduire les blessures, explique Alexis. » Et cela semble efficace. « L’an dernier à cette époque, nous avions 25% de blessés parmi les joueurs des 3 premières équipes, cette année 16% seulement. » Un moment d’étirements termine les séances.

A l’issue de l’une de ces séances, notre reporter a posé quelques questions à deux des joueurs qui participent régulièrement, Flo et Antonin.

 Tu participes régulièrement aux séances se déroulant au gymnase le mercredi, peux-tu nous en dire plus?

Les séances durent 1 heure environ. Elles sont basées sur des exercices de renforcement musculaire (gainage, abdos, pompes, exercices sur les appareils), des exercices de vivacité (saut de haies, cordes à sauter…) et sur des ateliers de proprioception (travail d’équilibre). Les séances sont basées sur des enchaînements d’exercices ; chaque exercice dure une quarantaine de secondes suivi d’une quinzaine de secondes de récupération avant d’enchaîner sur l’atelier suivant. La plupart de temps, la séance se termine par une séance d’étirements. Ces séances viennent en complément des séances sur le terrain et permettent de travailler des aspects qu’on ne développait pas les années précédentes, faute de temps et de créneaux horaires. 

Pour l’instant,  je n’ai raté aucune séance du mercredi, l’entraînement dure généralement entre 45 minutes et 1 heure. On fait différents ateliers qui sont souvent de la proprio, de la musculation et quelquefois du cardio. La proprio permet surtout de prévenir les blessures aux chevilles et aux genoux alors que la musculation, surtout au niveau des jambes, nous permet de gagner en puissance et en vitesse.

Ressens-tu les bénéfices de ces séances?

C’est difficile de ressentir vraiment les effets, mais je pense que ces séances permettent de diminuer le risque de blessures et de nous sentir mieux physiquement.

Je le ressens surtout à la fin des entraînements et des matchs, j’ai moins mal aux jambes qu’avant. 

Prenez vous malgré tout du plaisir lors des ces ateliers?

Même si certains ateliers ne sont pas simples, les exercices sont variés et il y a régulièrement des nouveautés. De plus, ce type de séances est nouveau pour nous ; l’effet de nouveauté les rend attractives. Et lorsque la météo n’est pas bonne, il est agréable de s’entrainer en salle.

C’est plus difficile de prendre du plaisir dans ces ateliers qu’en jouant au foot. Mais on en prend car il y a toujours une bonne ambiance.

Conseillerais-tu aux autres joueurs de venir participer à ces séances?

 Tout à fait. Les contenus sont accessibles pour tous et l’ambiance est très bonne. Tous les joueurs seniors bénéficient des mêmes contenus, peu importe l’équipe dans laquelle ils jouent. Et même si on ne s’en rend pas compte, je pense que ces séances apportent un bénéfice dans la performance et la prévention des blessures.

Oui, je leur conseille, ça ne pourrait leur faire que du bien. Et puis, on rigole pas mal…

Selon toi, quels joueurs sont les plus raides? Tu peux citer 2 ou 3 noms…

Je fais partie de cette catégorie !! Jimmy n’est pas mal non plus !

Il y en pas mal qui sont raides, mais les pires doivent être Jaja et Tanguy.

Selon toi, quels joueurs sont les plus solides physiquement?

Malgré son âge, Seb Guedes est vraiment costaud. Je pense qu’Antoine Mornay n’est pas mal non plus… mais je ne peux pas juger, je crois qu’il n’est jamais venu à ces séances.

Je pense qu’Alex Maitrepierre et Tommy sont les plus difficiles à bouger.

Un petit mot libre pour la fin si tu le souhaites..

Je pense que ces séances sont bénéfiques pour tous les joueurs même si les ressentis sont minimes et les résultats difficilement quantifiables. Ces séances sont aussi nouvelles pour les éducateurs, mais je suis persuadé qu’il y beaucoup de possibilités pour continuer à développer les contenus.

Je remercie Biche et tous les coachs pour ces séances du mercredi qui sont toujours bien organisées et intéressantes.

NDLR :

Pour cette dernière réponse, je pense qu’Antonin se place bien auprès du coach pour la fin de saison !!!

Flo

 

Antonin

Guillaume

Thibaut

Alex B

 

 

 

 

 

 

Seb Guedes et Jimmy    

Antoine

Jaja

Joris

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